Magnésio abaixa a pressão?

O que a evidência mostra

Em 2022 a FDA americana avaliou a relação entre magnésio e pressão arterial e concluiu que as evidências eram inconsistentes e inconclusivas.

Depois disso, uma meta-análise publicada em 2025 na revista Hypertension reuniu 38 ensaios clínicos randomizados e mais de 2.700 participantes. A suplementação reduziu a pressão sistólica em média 2,8 mmHg. É um efeito modesto.

Quando os pesquisadores olharam especificamente para pessoas com pressão normal, o efeito não foi estatisticamente significativo. O benefício apareceu em quem já tinha hipertensão e, principalmente, em quem tinha magnésio baixo documentado.

Um detalhe importante para interpretar o resultado: não encontraram relação dose-resposta. Tomar mais não significou reduzir mais. Quando a dose sobe e o efeito não acompanha, fica mais difícil sustentar que a relação é de causa.

O que não fazer

Não substitua o tratamento da sua hipertensão por magnésio. Uma queda de 2,8 mmHg na média não se compara ao que uma medicação indicada faz, nem ao que a redução de sal, a perda de peso e a atividade física regular fazem juntos.

Também vale desconfiar dos estudos observacionais que mostram magnésio alto associado a menos doença. Quem toma suplemento de magnésio geralmente também se exercita mais, dorme melhor, come menos ultraprocessado e fuma menos. Boa parte do efeito observado provavelmente vem do pacote completo de hábitos, não do mineral isolado. Quando o magnésio é isolado e comparado com placebo, o resultado até aqui é nulo.

Quando isso merece um cardiologista

Pressão alta é um dos poucos números que decidem de verdade o seu risco de infarto. Se a sua está acima de 140 por 90 em medidas repetidas, ou se você já toma medicação e ela não está controlada, isso merece avaliação.

Se você usa diurético de forma crônica, faz sentido checar o magnésio, porque essa é uma das situações em que a perda é real.