Suplementos
6 perguntas sobre suplementos, da mais recente para a mais antiga.
- Cúrcuma faz bem para o coração?
Não há evidência de que ela previna infarto, AVC ou morte. A curcumina mexe de forma modesta em alguns exames, como LDL, triglicérides e PCR, em estudos de qualidade baixa. No estudo SPORT, ela não foi melhor que o placebo para baixar o LDL.
- Peptídeos como BPC-157 funcionam?
Não há ensaio clínico randomizado em humanos mostrando que BPC-157, TB-500, ipamorelina ou CJC-1295 cumprem o que prometem. Quase tudo vem de estudos em animais, e existem sinais teóricos de risco, como estímulo ao crescimento de tumores. Os GLP-1, como o Ozempic, são outra história.
- Quem toma anticoagulante pode tomar cúrcuma?
Como tempero, sim. Como suplemento, converse com o seu médico antes. A curcumina pode deixar o sangue mais fino, e somada a varfarina, aspirina, clopidogrel ou ticagrelor pode aumentar o risco de sangramento.
- Cápsula de ômega 3 faz mal para o coração?
Ela pode aumentar o risco de fibrilação atrial, a arritmia mais comum do mundo. Nos estudos com doses altas, o grupo que tomou ômega 3 teve entre 48% e 69% mais casos dessa arritmia do que o grupo de comparação. Não é veneno, mas é um risco real em troca de um benefício que, na população geral, não apareceu.
- Ômega 3 previne infarto?
Não. Somando mais de 50.000 pessoas em ensaios clínicos, a cápsula de ômega 3 não reduziu infarto, AVC nem morte cardiovascular na população geral. Comer peixe oleoso três vezes por semana continua sendo uma boa ideia. A cápsula que promete substituir esse peixe, não.
- Preciso tomar magnésio?
Se você é saudável e come castanhas, sementes, grãos integrais, vegetais verde-escuros e leguminosas, o benefício de suplementar tende a ser pequeno ou inexistente. Magnésio é um mineral essencial, e isso não está em discussão. Mas essencial não significa que você precise de uma cápsula.
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