Exercício e esporte
9 perguntas sobre exercício e esporte, da mais recente para a mais antiga.
- O que é commotio cordis?
Commotio cordis é uma parada cardíaca provocada por uma pancada no peito, em um coração que em geral não tem doença. É rara e atinge sobretudo jovens: a idade média dos casos de um registro americano é de 15 anos. O que muda o desfecho é a reanimação e o desfibrilador rápidos.
- Exercício demais faz mal ao coração?
Para quase todo mundo, não. A preocupação existe em homens acima dos 35 anos que treinam endurance por muitas horas, e uma revisão de 2025 coloca a linha por volta de 8 horas semanais. Acima disso, alguns estudos encontraram mais placa nas artérias, sem que isso apague o benefício de se exercitar.
- Musculação faz bem para o coração?
Faz. Num estudo com 117.025 mulheres, 2 horas ou mais de musculação por semana se associaram a 20% menos eventos cardiovasculares graves e 44% menos infarto. Junto com o aeróbico, o efeito é maior do que o de cada um sozinho.
- Por que atletas têm morte súbita?
Antes dos 35 anos, quase sempre por uma doença de nascença ou genética que ninguém tinha visto, no músculo, nas artérias ou na parte elétrica do coração. Depois dos 35, mais de 80% dos casos vêm do entupimento das artérias. E é raro: entre 1 em 1 milhão e 1 em 5 mil atletas por ano.
- Preciso fazer teste de esteira antes de treinar?
Não de rotina. Em quem tem menos de 35 anos e nenhum fator de risco, a avaliação é consulta e eletrocardiograma. A esteira entra a partir dos 35 anos ou com fator de risco, para procurar entupimento nas artérias, ou quando aparece um sintoma.
- Preciso ir ao cardiologista antes de treinar?
Depende da intensidade. Para caminhada e atividade leve de lazer, as diretrizes não exigem avaliação cardiológica. Para treino de moderada a alta intensidade, a avaliação é prudente, e nunca deve virar motivo para adiar o começo.
- Preciso medir meu VO2 máximo?
Para quem é saudável e quer viver mais, não. O que prediz longevidade é a aptidão cardiorrespiratória, e mais de 99% dessa evidência veio de METs medidos num teste de esteira comum. O que protege é se exercitar com consistência, com ou sem o número.
- Quanto tempo de musculação por semana?
Para viver mais, pouco: duas a três sessões por semana, com os grandes grupos musculares, já entregam o benefício. Nos estudos de mortalidade, a proteção parou de crescer acima de 120 minutos semanais, e a American Heart Association aponta o máximo benefício entre 30 e 60 minutos.
- Quantos passos por dia preciso dar?
Por volta de 7.000. A maior revisão sobre o tema associou 7.000 passos diários a cerca de 47% menos morte por qualquer causa, comparado a 2.000. Os 10.000 não nasceram de estudo, e o benefício já aparece com bem menos que isso.
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