Hábitos
10 perguntas sobre hábitos, da mais recente para a mais antiga.
- Como diminuir a exposição a microplásticos?
Com trocas baratas: não esquentar comida em pote plástico, trocar potes muito riscados, preferir água filtrada em garrafa que não seja de plástico e ventilar a casa. Ninguém sabe quanto isso reduz o plástico no corpo, nem se muda a saúde, mas custa pouco.
- Como diminuir o estresse?
O que tem mais evidência custa pouco: dormir melhor, se mexer, alguns minutos de meditação ou respiração lenta e, quando precisa, terapia cognitivo-comportamental. Suplemento para estresse, cortisol salivar e diagnóstico de fadiga adrenal não têm sustentação científica.
- Como evitar o mal de altitude?
Subindo devagar. A velocidade da subida é o principal fator de risco, e acima de 3.000 metros a recomendação é não aumentar em mais de 500 metros por noite a altitude em que você dorme. Chá de coca não reduziu o mal da montanha num estudo feito em Cusco.
- Como prevenir o infarto?
Com o básico bem feito: pressão controlada, colesterol tratado, não fumar, se mover pelo menos 150 minutos por semana, comer com bom senso, evitar barriga, glicose em ordem e dormir de 7 a 8 horas. Quem atinge mais dessas metas teve cerca de 80% menos doença cardiovascular.
- Energético faz mal para o coração?
Uma lata de vez em quando, em adulto saudável, tem risco absoluto muito baixo. O problema está no padrão: doses altas de uma vez, uso diário para render mais, mistura com álcool ou com treino pesado. Nesses cenários aparecem taquicardia, palpitação e, em casos raros, arritmias graves.
- Fita na boca para dormir funciona?
Não há boa evidência de que funcione, e ela pode piorar a respiração. Num estudo, cerca de 22% dos pacientes tiveram piora do fluxo de ar com a boca fechada. Quem tem nariz entupido ou apneia sem diagnóstico fecha a própria rota de escape.
- Gordura no fígado tem cura?
Na maioria dos casos, a gordura sai do fígado quando o metabolismo melhora. Perder 5% do peso já reduz a gordura, e de 7% a 10% melhora a inflamação. Exercício e alimentação mediterrânea ajudam mesmo quando a balança não mexe.
- Ovo faz mal para o coração?
Na maior parte dos estudos, não. Uma meta-análise com mais de 1,7 milhão de pessoas e o estudo PURE, em 50 países, não encontraram aumento de risco com um ovo por dia. Onde o ovo aparece associado a risco, ele costuma vir com bacon, salsicha e pão branco.
- Pode misturar energético com álcool?
Não é recomendado. A cafeína mascara a sedação do álcool sem reduzir o álcool no sangue, e a pessoa acha que está mais sóbria do que está. Quem mistura teve 2,18 vezes mais consumo exagerado de álcool e 2,17 vezes mais necessidade de atendimento médico.
- Sauna faz bem para o coração?
Provavelmente sim, com uma ressalva. Grandes estudos finlandeses associaram o uso frequente de sauna a menos mortalidade cardiovascular, menos hipertensão e menos demência. São estudos observacionais, e o efeito isolado do calor é quase certamente menor do que os números sugerem.
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